高效抗焦虑手册：青春期快速解压工具包 Epub电子书

高效抗焦虑手册：青春期快速解压工具包

作者: 雷吉娜·加兰蒂
出版社: 中信出版社
页数: 192

主编推荐语

本书是一本青春期快速解压工具包。

内容简介

在当下社会，各种心理问题层出不穷，患有焦虑及抑郁的孩子越来越多，且出现愈发低龄化的态势。尤其在青春期，是生理状态和应对能力的冲突集中爆发时期，焦虑、惊恐、抑郁等症状正在扰乱孩子们的生活。在学习上取得好成绩，还要跟上社交媒体的步伐，维持和他人的友谊……大量需要应对的学习及生活问题，引发了他们情绪上的波动，他们会手足无措，甚至会主动逃避。

作为家长，作为教育工作者，如何让孩子们快速应对内在的焦虑，缓解其生理及心理的不适？作为青少年，面对排山倒海而来的压力，又陷于学业紧迫，他们又该如何快速自救？

本书作者雷吉娜·加兰蒂博士是一位心理执业师，多年来专注于治疗儿童和青少年焦虑症、强迫症和其他相关问题。她基于科学的认知行为疗法（CBT）和正念技巧，通过短期简单而有效的练习来帮助孩子们改变认知模式及行为习惯，消除他们的内在焦虑与压力模式，帮助他们走出焦虑的螺旋压力，勇敢地面对并解决学习和生活中的难题，回归正常生活的轨道，更快乐、健康地成长。

版权信息
引言打造青春期焦虑管理工具包
第一章用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
你为什么会焦虑？
焦虑是怎样表现的？
认知行为疗法（CBT）和正念练习
CBT的惊人疗效
恐惧能够让我们保命
找到焦虑的诱因
逃避只会引发更多的恶性循环
保持觉察，控制焦虑
坚持练习，积极寻求帮助
第二章联结你的身体和心灵
区分压力与焦虑
保证充足的睡眠
提升睡眠质量，更快入睡
每天运动半小时
安住当下，练习正念
感受正念的力量
第三章学会管理你的负面情绪
情绪到底是什么？
学会与愤怒共处
学会与悲伤和抑郁共处
学会接纳所有的情绪
第四章学会改变你的想法
学会识别自动思维和负面思维
思维是有黏性的
警惕思维的陷阱
跳出你的思维陷阱
培养有益的思维模式
第五章改变你的行为
回避只能加剧焦虑
直面恐惧
为自己设计“恐惧阶梯”
暴露法的成功秘诀
改变从摒弃坏习惯开始
养成新的好习惯
如何应对惊恐发作？
结语自我关怀，坚持练习
附录青春期抗焦虑行动计划
致谢